1000 Kalorilik Diyet Listesi

Bu diyette hedefiniz: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori ihtiyacınız: 1000 Kcal. Dengeli bir biçimde kilo verebileceğiniz bir diyet mi arıyorsunuz? Bu diyetle bu fazla olası dilediğiniz kiloyu elde edene kadar 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz.

1000 kalorilik diyet listesinin diyet planı nınAvantajları açıktır: Bu diyet ile günde 5 öğün yemek yiyebilmek olası olmaktadır. Normalde günlük kalori lüzumsinimiz bulunan 2000 – 2400 kalori seviyesi, bu düyette 1000 kaloriye düşürülerek 1500 kaloriye yakın bir yağ yakma ve zayıflama potansiyeli açığa çıkmaktadır. 5 Günde 2 – kilo ya da 7 günde 4-5 kilo zayıflama olanağı gerçekleştiren bu diyetin kendisine has birtakım incelikleri bulunmaktadır.

Vitaminler ve mineraller
100 kalori diyetinde vitamin ve mineralleri yeteri kadar alabilmek lüzum sağlığınız lüzumse zayıflama hızının yükselmesi bakımından mühimdir. Vitamin ve mineraller, obeziteye sebep bulunan ve kanda dolaşan yağ parçacıkları şeklinde tanınan Serbest Radikaller e karşı vücudumuzu korumaktadır. Meyve ve sebzeler yalnızca vitamin ve mineraller bakımından değil, aynı vakitte ikincil bitkisel enzimler bakımından da sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Bitkisel enzimler ve maddeler de aşırı kilolara sebep bulunan serbest radikallere karşı bizleri korur. Vitamin ve mineral kaynağı ve obeziteyi engel bulunan başka bir mühim gıda kaynağı da balıktır. İçerisinde bulundurduğu damar koruyucu yağ asitleri, ve iyot ve selenyum gibi mineraller bakımından varlıklı bir gıda bulunan balık, düşük kalori içermesi sebebiyle Balık eti 1000 kalori diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır.

1.gün:

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

2.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 çay bardağı süt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Kalori-Nedir-420x362[1]

3.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

5.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

6.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

7.gün:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve