2200 Kalorilik Diyet Listeleri

Yavaş ve dengeli bir biçimde mi kilo vermek istiyorsunuz? Ancak bu biçimde kilo vermek amacıyla moralinizi bozmamanız gerekli. Haftada ortalama yarım kilo vereceğiniz 2200 kalorilik diyet %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ içeriyor. Bu diyetin en şık yanı öğün adedinin çok olması! Bu sayede diyetten sıkılmıyorsunuz.

2200 Kalorilik Diyet Listesi ile eş güdümlü zayıflayabilirsiniz. Kilo verme sorunları hatalı beslenme ve hareket etmeyen hayattan kaynaklanmaktadır. Diyete başlamadan evvel günlük yaptıklarınızı bir kâğıda yazın ve eksiklerinizi kendi gözlerinizle görün. Düzenli şeklinde spor yapmıyorsanız, hareket etmeyen bir hayat biçimine sahipseniz, kilo almanız ve yağlanmanız çok normal gözükmelidir. Yanlış beslenme ile şuursuz uygulanan diyetlerle eş güdümlü sıhhatli zayıflayamazsınız. Diyet yapmanın aç kalmak manasına gelmediğini bilmelisiniz.

2200 Kalorilik Diyet Listesi
Düzenli spor ve doğru beslenme programlarıyla eş güdümlü sıhhatli kilo verebilirsiniz. 2200 kalorilik diyet uygulaması listesini, vahsibati.net şeklinde sizlerle paylaşıyoruz. Bu diyeti kalori ihtiyaçlarınıza göre uygulamasınızı tavsiye ederiz. Günlük yaktığınız kalori miktarı ile uyguladığınız diyet uygulamasındaki kalori miktarları birbirine denk gelmeyebilir. Bunun amacıyla size en yakın diyetisyenden size ideal kalori diyetini temin edebilirsiniz. 2200 kalorilik diyetinin % 55’lik seksiyonü karbonhidrat, % 20’lik seksiyonü protein ve geri kalan % 30’luk seksiyon yağlardan oluşmaktadır.

2200 kalorilik diyet uygulamasında ilk gün; Sabah şekersiz çay, bir adet yumurta, bir adet domates, bir adet yeşilbiber, bir adet salatalık ve iki dilim kepekli ekmek. Ara öğünlerde mevsim meyveleri tavsiye ediyoruz. Öğlen yemeğinde 120 gram tavuk, bir kâse yoğurt, mevsim salata, bir porsiyon mevsim meyvesi ve iki dilim kepekli ekmek ile öğlen öğününü tamamlayın. Akşam öğününde, 5 kaşık sebze yemeği, bir kâse lahana çorbası, iki dilim kepekli ekmek ve mevsim meyveleri tüketilebilir.

2200 kalorilik diyet listesinde ikinci gün; Sabah güne başlarken yeşil çayınızı yudumlayın ve zayıflatıcı etkisinden yararlanın. 2 dilim beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 adet yumurta, bir adet salatalık ile sabah öğününü tamamlayın. Ara öğünde 8 adet diyet bisküvisi tüketin. Öğlen öğününde deniz ürünlerinden somon balığı ve mevsim salata yiyin. Akşam öğününe geçmeden evvel spor yapabilirsiniz. Mevsim meyveleri tüketebilirsiniz. Akşam öğününde 5 yemek kaşığı makarna, bir kâse lahana çorbası, 150 gram brokoli haşlaması, mevsim salata yenmelidir.

2200 kalorilik diyet uygulaması listesinin üçüncü günü; Sabah yarım yağlı 300 ml süt, bir adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 2 dilim beyaz peynir, bir adet domates ile sabah kahvaltınızı yapın. Ara öğünlerde diyet bisküvisi en çok 10 adet ve mevsim meyveleri tüketilebilir. Öğlen yemeğinde, bir tabak pilav, 150 gram tavuk ızgara, mevsim salata ile tamamlayın. Yemekten 45 dakika sonra yürüyüş yaparak, yediklerinizin bir kısmının yakılmasına yardımcı olun. Akşam öğününde bir kâse lahana çorbası, bir tabak mevsim salata, bir tabak taze fasulye, 80 gram pirinç pilavı tüketilmelidir.

2200 kalorilik diyetin dördüncü günü; Sabah kahvaltısında taze sıkılmış portakal suyu, 5 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kaşar peyniri, bir adet domates ile kahvaltınızı yapın. Öğlen yemeğinde, bir kâse lahana çorbası, bir kâse yoğurt ve mevsim salata tüketilmelidir. Ara öğünlerde diyet bisküvisi ve mevsim meyveleri yenebilir. Akşam öğününde, 13 adet köfte, bir kâse yoğurt, mevsim salata yenmelidir. Gece yatmadan evvel 250 ml yarım yağlı süt içebilirsiniz.

2200 kalorilik diyette beşinci gün; Sabah kahvaltımıza yarım yağlı 500 ml süt ile başlıyoruz. 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, bir adet domates, bir adet salatalık ile tamamlıyoruz. Öğlen yemeğimizde, sebze haşlaması ve mevsim salatası tüketilmelidir. Ara öğünlerde mevsim meyveleri yenebilir. Akşam yemeğinde deniz ürünlerinden rastgele bir balığı yiyebilirsiniz. Bununla eş güdümlü mevsim salata tüketilmelidir. Ekmek şeklinde 2 dilim kepekli ekmek yeterlidir. Gece yatmadan evvel yağsız süt tüketebilirsiniz.

2200 kalorilik diyet listesinin altıncı gününde; Sabah kahvaltısında bir bardak yeşil çay, 6 adet zeytin, 2 dilim beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta, bir adet domates ve bir adet salatalık, ekmek şeklinde iki dilim kepekli ekmek kullanılabilir. Öğlen öğününde 120 gram balık ızgara, mevsim salata ve bir kâse yoğurt tüketebilirsiniz. Akşam öğününde bir kâse lahana çorbası, 100 gram tavuk haşlama ve mevsim salata yenmelidir. Ara öğünlerde mevsim meyveleri ve ekmek şeklinde, kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği seçim edilmelidir.

2200 kalorilik diyetin son günü; Sabah taze sıkılmış greyfurt suyu, 6 adet kara zeytin, 3 dilim beyaz peynir, bir adet salatalık, bir adet domates, bir adet biber tüketilmelidir. Öğlen öğününde bir tabak bamya yemeği, bir tabak pilav, bir kâse yoğurt tüketebilirsiniz. Akşam öğününde, 9 adet köfte, bir tabak pilav ve bir kâse yoğurt yiyebilirsiniz. Ara öğünlerde mevsim meyveleri yenmelidir. Ekmek şeklinde kepekli ekmek ve çavdar ekmeği seçimi yapılmalıdır. Her öğünde en çok 3 kepekli ekmek yeterli olacaktır.

2200 kalorilik diyet uygulamasını, vahsibati.net şeklinde paylaştık. 2200 kalorilik diyet size ideal olmayabilir. Size ideal diyet uygulamasını York testi yaptırarak öğrenebilirsiniz. Sağlıklı zayıflamalar.

İşte 2200 kalorilik diyetiniz:

1.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz olmalı), 1 su bardağı süt, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalu), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaklı yememeye dikkat edin), salata (yağsız olmalı), 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

2.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz içmeye dikkat edin), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 120 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olsun), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

3.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız olmalı), 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve

4.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Kuşluk : 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve
Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmasına dikkat edin), 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam : 120 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
Gece : 4 porsiyon meyve

5.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz kullanmalısınız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 120 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 kase yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız olarak), 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Gece : 4 porsiyon meyve

6.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz içmelisiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalı), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmak zoruyla)
İkindi : 1 adet tost (yağsız olmak zorunda), çay (şeker kullanmayın)
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış olarak), 1 kase yoğurt, salata (yağ kullanmadığınız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz

7.gün yemeniz gerekenler:

Sabah : Çay veya kahve (şeker olmadan), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmak koşuluyla), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 tane zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli olmalı)
Öğle :  Ortalama 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, yağ kullanmadığınız salata, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyonda meyve
İkindi : Yağsız tost , 1 su bardağı süt
Akşam : Izgara ya da buğulama olarak yiyebileceğiz 120 g balık , salata ama yağ kullanmayın, 2 ince dilim kepekli  ekmek
Gece : 4 porsiyon meyve yiyebilirsiniz