Antrenman Programları Mekik Çekme

Dönemimizde en rast gelinen ve lüzumtiğince çok şikâyetçi olduğumuz ve gerçekten her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve kimi vakit de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo alabilmek genelde süratli bir biçimde meydana çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek güzel gelir diye söylenir. Hâlbuki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok çok evvel kilo almaya başlarız. Bunun ilk sendromu yüzümüzdür. Yanaklarımız süratle kilolu işaret ediyor ya da çukur bulunan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.

Mekik çekmek beraberinde bir de diyet uygulaması uygulamak, zayıflamak amacıyla lüzumtiğince etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok güzel çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda.. güç gelse de vakit amacıylade basitçe adapte olup vakit ortamında lüzumtiğince başarılı bir biçimde çalışabilirsiniz. Dikkat edilmesi lüzumen konu ise sırtüstü uygulanan bütün hareketler gibi mekik çekerken de üstüne uzanacağınız bir mata sahip olmanızdır. Aksi durumda sırtınız yerin sertliği karşısında ağrıyabilir. Mekik çekmek halk arasında her ne kadar zayıflamak amacıyla kullanılsa da gerçekten bir karın geliştirme hareketidir. Diyetle eş güdümlü gerçekleştireceğiniz mekik egzersizleri yardımıyla hem göbeksiz hem de düz bir karna kavuşabilirsiniz fakat yalnızca mekik çekmek sizi zayıflatmaz! Sıkı bir karın kası istiyorsanız kesinlikle mekik hareketine devam etmeli ve beslenme listesi ile bunu desteklemelisiniz.

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

Mekik çekmek kadar doğru mekik çekmek de çok önemli. Çoğumuz mekik dendiğinde mata uzanıp hareketi uygulamaya geçer fakat bakıldığında birçoğumuzun değişik biçimde mekik çektiği görülebilir. Bu noktada hareketi doğru uygulamak lüzum yağ yakımını maksimum düzeyde tutması yönünden lüzumse de sakatlıkları engelleme yönünden lüzumtiğince önemlidir. Aşağıdaki videoda hareketin nasıl doğru yapılacağını izleyebilirsiniz.

Düzenli şeklinde uygulanan diyet uygulamaları da tek başına zayıflamak amacıyla yeterli değildir. Mutlaka beraberinde derli toplu şeklinde koşu uygulamak, derli toplu şeklinde bisiklete binmek, derli toplu şeklinde yüzmek, derli toplu şeklinde egzersiz uygulamak ya da derli toplu şeklinde size kalori harcatacak bir grup kardiyo egzersizleri yapmanız lüzumiyor. Yani buradan rastgele bir tek hareketin zayıflamak amacıyla yeterli olmadığı neticesi meydana çıkıyor. Diyet uygulaması olmadan istediğinizi yiyerek ve buna rağmen yalnızca spor yaparak zayıflamak olası değildir. O nedenden derli toplu şeklinde uygulanan, vakti kaçırılmayan diyet ve egzersiz uygulamaları yardımıyla zayıflamanız olası. Spor ve diyet ya da spor ve beslenme birbirinden bağımsız terimler muhakkak değildir.

egzersiz-hareketleri-14

Mekik Çekerek Kaç Kalori Yakılır?

Mekik çekmek bütün bedeninizi hareket ettireceği amacıyla kalori harcamada da lüzumtiğince etkilidir. Eller başın altında sırt üstü uzanarak, diz kapakları yarım kırık bir biçimde gerçekleştireceğiniz mekik çekme hareketi başta karın, kol, kalça, sırt ve bel mekanları olmak üzere nerdeyse bütün beneninize çalıştırır. Mevcut kilonuza göre değişmekle eş güdümlü gerçekleştireceğiniz 10 dakikalık bir mekik antrenmanı ile 100-150 kalori yakarsınız.