Kilo Vermek için Yapılabilecekler
Kilo vermek üzere değişik yöntemler denenebileceği gibi her bireyin uygularken sorun çekmeyeceği yöntemler bulunmaktadır. Uyku düzeninden tutunda, yürüyüş, beslenme biçimi ve başka bütün konularda değişik alternatifleri seçim ederek kilo vermeniz mümkündür. Kilo vermek üzere yediklerinizi yavaş tüketmeli ve midenizin sindirmesi amacıyla lüzumlu vakti tanımalısınız. Bir vakit sonra yediklerinizin sizde aç olmama hissi yaratacağını ve kilo almanızı engel olarak kilo vermenizi sağlayacağını söylemek mümkün.
1- Uyku vakitnize ilgi edin: Yapılan incelemeri göre, günde 8 saat uyuyanların 5 saatten az uyuyanlara göre yüzde 56 oranında oldukça çok yağ kaybettikleri kanıtlanmıştır. 5 saatten az uyumak kimisi amacıyla vakit kazandırabilir ancak çoktan kalori almasına neden olur.
2- Yavaş tüketmek kilo kayıbına yardımcı olur: Yemek yemeye başladıktan aşağı yukarı 20 dakika sonra beynimize, aç olmama sinyalleri iletilmeye başlar. Hızlı yiyenler genellikle aç olmama sinyalleri, midelerine ulaşana kadar esasen aç olmama sınırlarını zorlamış olurlar. Eğer yemeğinizi yavaş ve oldukça ufak lokmalar alarak yerseniz bu vakitye uymuş olursunuz ve kilo kaybetmeye başlarsınız.
3- Yatmadan 2 saat evvel yemeyi bırakın: Yatmadan anında evvel atıştırmak oldukça çok yağlanmaya yol açtığı uzun vakittir biline bir gerçek. Kan şekeriniz çok yüksek olursa uyku kalitenizde de azalma olur. Bu amaçla yatmadan birkaç saat evvel yemeyi bırakın
4- Hazır besinleri denetimli tüketin: Hazır besinler da sarfedilen çoğu ürünün ne bulunduğunu bilmiyoruz bile. Bu mamüllerin çok tüketilmesi neticesinde obezite hastalığı sık görülmektedir. Ne kadar çok natural mamüller tüketirsek bizim amacıyla o kadar güzel olur.
5- Gazlı meşrubatleri tüketmeyin: Araştırmalar bireylerde şişmanlıkla gazlı meşrubat kullanımı arasında güçlü bir bağ bulunduğunu söylüyor. Gazlı meşrubatlerin tatlı olmaları, bedende normalden oldukça çok insülin salgılanmasına neden olmakta ve karın etrafında yağlanmalarla sonuçlanmaktadır.
6- Glikoz/ Fruktoz şurubundan uzak durun: Araştırmalar, glikoz/ fruktoz şurubunun kişide aç olmama hissini engellediği ve vakitkli yeme gereksinimi uyandırdığını meydana çıkarmıştır.
7- Diyet meşrubatlerden uzak durun: Diyet meşrubatlerin sıfır kalori içerdiği iddia edilir. Araştırmalar, suni tatlandırıcıların, normal şekere göre çok oldukça zararlı bulunduğunu göstermiştir. Bu meşrubatler, vücudumuzun kilo alım ayarlarıyla oynuyor onların gerçek şekermiş gibi algılanmasına ve oldukça çok istemesine neden oluyor. Hem de incelemeler da bu meşrubatlerin bel bölgesi yağlanmalarına neden bulunduğu görülmüştür.
8- Hareketli bir hayatı seçim edin: Sporun hayatımızdaki önemini eksperler vakitkli vurguluyor. Hem fit görünmenize yardımcı bulunan hem de sıhhatli bir bünyeye sahip olmanız amacıyla spor en büyük yardımcınız. Gün ortamında fiziksel aktiviteyi yükseltmek ve haftada en azından 2-3 gün 40 dakika vakitn egzersizler neticesinde hem beden enerji harcar hem de bedende yağ kitlesi azalıp, kas kitlesinin yükselmesi neticesinde metabolizma sürati hızlanır.
9- Bol bol su amacıyla: Kilo vermenin birinci formülünden birisi de su. Uzmanlar, günde 14 bardak su tüketilmesi gerektiği konusu ile ilgili uyarıyor. Aynı vakitte su içmek bedeninizi temizler ve dolaşım sisteminizi hızlandırır.
