Padişah Sporu Girya ile Zırh Gibi Olun!

Girya, gerçekten insanlık tarihinin ilk spor aletlerinden biri. Demir bir gülleye bağlı bulunan kulp ile uygulanan ve “kettlebell” adı da verdiği girya, bedenin nerdeyse bütün iskelet ve kas sistemi amacıyla harika bir destek sağlıyor. Girya dayanma kuvvetinü fazla üst düzeyde ilerleten etkin bir spor dalıdır. Durmaksızın uygulanabilecek 10 dakikalık bir girya antrenmanı, spor salonlarında harcayacağınız 1,5 saate bedeldir. Gelin bedeninizi resmen bir zırh gibi kuvvetlendirmenizi gerçekleştiren bu sporu fazla yakından tanıyalım.

Girya’nın Tarihçesi

Girya sporunun tarihi, Antik Yunan uygarlığındaki ilk “dumbbell” çalışmalarına ve avcılık antrenmanlarına dayanmaktadır. Fakat bu sporun gerçek gelişimi Osmanlı medeniyeti dehemmiyetinde yaşanmıştır. Bilindiği gibi Osmanlı Devleti düzeni ortamında padişahların ve şehzadelerin.. cephede savaşmasalar dahi her an savaşabilecek kondisyon ve yetenek düzeyinde bulunmalarına fazla ehemmiyet verilmiştir. İşte bu amaçla Girya bir tür “padişah sporu” şeklinde görülmüştür. Girya ile ağırlık antrenmanı yapan padişahların bu sayede gerektiğince ağır kılıç ve zırhları dahi rahatça kullanabildikleri bilinmektedir. IV. Murat’ın 102 kg’lık mermer güllesini her gün harem ile has oda arasında taşıması ve Bağdat Seferi sırasında askerinin gözü önünde girya antrenmanı yapması, Osmanlı amacıyla bu sporun aynı vakitte bir “zor gösterisi” aracı bulunduğunu da meydana koymaktadır.

Girya’nın gelişen dehemmiyetlerdeki gelişimi ise Rusya’nın bu spora bulunan ilgisinin yoğunlaşması ile devam etmiştir. 1700’lü senesinin başında tarladan alınan ürünü tartmak amacıyla Rus çiftçiler yönünden tasarlanan “kettlebell” fazla sonra bir spor aleti şeklinde kullanılmaya başlamıştır. 20. Yüzyıl’ın başında Sovyet ordusu, bu aleti askerlerinin kondisyonunu yükseltmek amacıyla kullanıma sokmuştur. 1940’lı senelere kadar Rusya ve Avrupa’da yarışmaları dahi düzenlenmiştir. Rus komandoları antrenmanlarını halen girya aletleriyle yapmaktadır.

Girya Sporunun Özellikleri

Girya, eksperler yönünden “elde taşınabilen spor salonu” şeklinde tanımlanıyor. Zira bu sporu yapabilmeniz amacıyla birkaç metrekarelik alan dahi yeterli. Bu amaçla evinizde, iş yerinizde ya da bahçenizde Girya sporu ile uğraşabilirsiniz.

Girya sporunun en mühim avantajı, vücuttaki risk profili en yüksek kas gruplarını değişik açılardan hedeflemeye imkân vermesi. Yani bu sayede hem kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracak egzersizleri, hem de kas gruplarınızı zorlendirecek hareketleri aynı anda yapabiliyorsunuz. Hem de başka sporlarda eklemlerinizi incitme tehlikeniz mevcutken, Girya ile tamamıyla kendi kuvvetinüzü kullandığınızdan, eklemlerinizi zorlendirmeniz olası oluyor.

Girya ile uğraşan kişiler, bu spor dalının normal bir ağırlık kaldırma çalışmasından değişik bulunduğununu güzel bilirler. Zira ağırlık çalışmalarında sarfedilen “dumbbell” ya da “barbell” aksesuarları, dengeli şeklinde tasarlanmıştır. Ağırlıkları iki tarafa eşit şeklinde dağıtılan bu tip aksesuarların aksine Girya, tek yönü ağırlık başka yönü ise kulp şeklinde tasarlanmıştır. Bu da elinizde tuttuğunuz Girya topunun devamlı şeklinde salınım yapmasını sağlar. Mesela fazla tanınmış bir Girya hareketi bulunan ve Amerikan Donanması’nda vazife yapan subayların eğitim programlarında dahi yer alan “Türk Kalkışı” hareketi sırasında, elde tutulan 24 kilogramlık bir Girya salınımla 120 kilogramlık zor uygular. Kısacası Girya, momentumun kuvveti demektir.

Girya, içerisinde hem kardiyovasküler hem de kas sistemlerini ilerleten yönleri bir arada barındırdığı gibi, değişik bireylerin değişik gereksinimlerine da aynı anda hitap edebilen bir spor dalıdır. Yani Girya, kilo vermek isteyenlerden kendi branşlarında ilerlemeyi amaçlayan profesyonel sporculara kadar herkes amacıyla faydalıdır. Kilo vermek isteyen insanlar amacıyla en mühim sorunlardan birinin devamlılik bulunduğu bilinmektedir. Yaşadığı yerde her gün spor yaparak incelmeye çalışan bir insan, tatil vakti geldiği zaman kullandığı spor aletlerini beraberinde taşıyamayacaktır. Fakat bir futbol topu büyüklüğünde bulunan Girya, spor keyfinizin her daim sürmesinin garantisidir. Bu sayede tatilde de spor yapmanız ve zayıflama hedeflerinizde başarıya ulaşmanız olası olacaktır.

Düşük çoğunluklu (3-6 kg) Girya topları ile uygulanan egzersizler, bilhassa hamilelik ardından kilo vermek isteyenler amacıyla fazla başarılı neticeler meydana koymaktadır. Amerika’da hamilelikten sonra eski kilolarına dönmek isteyenler Girya ya da oradaki adı ile Kettleball salonlarının tanınmış katılımcıları arasında yer alır. Bilinçli bir biçimde yapıldığında bedene hiçbir zedelenme vermeyen Girya, bu amaçla kadınlar yönünden sıkça seçim edilmektedir.

Girya Topu Çeşitleri

Girya topu, fazla evvel de bildirdiğimiz gibi standart bir aksesuar değil. Farklı ağırlık ve ölçülerde Girya satın almanız olası. Tarihte 100 kilogramın üstünde Girya topları kullanılsa da bugün çoğu yerde satılan en ağır Girya 24 kg ağırlığında. Fakat bu düzeyde bir ağırlığı bu spora başladığınız an kaldırmayı beklemeyin. Bunun yerine 3, 6 ya da 8 kg’lık Girya topları ile başlayabilirsiniz. Kendinizi geliştirdikçe en ideal ağırlığı bulmanız fazla basit olacaktır. Mevcut ağırlıklar ortamında en tanınmış bulunanı 12 kg’lık Girya topudur. Hem de Girya topunuzu satın alırken, tutuşuna fazla ilgi etmenizi öneriyoruz. Tutuş yeri kaliteli bulunan bir Girya ile fazla uzun vakit çalışmanız ve iki topla uygulanan hareketleri yapabilmeniz olası olacaktır.