2 Haftada 8 Kilo Zayıflayın
Kolorado Üniversitesi eksperleri inceleme yaparak, 30 yaştan sonra kilo yapan problemlerin ve onlarıla kafaya çıkabilmenin yöntemlerini araştırmıştır. Anlaşıldı ki, gün içerisinde alınan 100 kilokalori bile artışa neden olur. 30 yaş üstü olanları en fazla çikolatalı bisküviler şişmanlatır. Bu yaştan sonra zayıflama güç bulunduğu kadar enerji de azalır. Günlük formumuzu takip etmek önemlidir. Diyet esnasında 2 esas kurala uyulmalıdır.
1. Yemeği eskiden hazırlayıp, buzdolabında tutun.
2. Sebzeleri dilediğiniz kadar yiyin. Meyveye gelince dikkatli olun, günde 1 adet yeter.
1. gün:
Sabah: Akşamdan yoğurtla ıslatılmış bulgur (müsli), 3 adet kuru erik.
Öğle: Suda pişmiş kahverengi pirinç, 4 adet (Jerry) domates, 6 adet ceviz
Akşam: 75 gram buharda pişmiş somon.
2. gün:
Sabah: Üzerine 1 çorba kaşığı yağsız yoğurt dökülmüş elma ve muz salatası, 3 adet rastgele bir meyvenin kurusu.
Öğle: 40 gram kepekli undan hazırlanan ekmek, yağsız peynir, 1 adet mandalina.
Akşam: 75 gram suda pişmiş hindi fileto, tavada kızartılmış mantar ve brokoli.
2 Haftada 8 Kilo Zayıflayın
3. gün:
Sabah: Suda pişmiş yumurta, kepekli ekmek ve 1 portakal.
Öğle: Bir dilim yağsız tavuk , 1/3 avokado, kereviz.
Akşam: Buharda pişmiş 75 gram dana eti ve sebzeler.
4. gün:
Sabah: 2 adet kuru incir, 1 adet armut, 6 adet fıstık
Öğle: Sebze çorbası, yeşillik salatası.
Akşam: Buharda pişmiş balık kotleti, lahana salatası.
5. gün:
Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, reçel, yarım adet greyfurt.
Öğle: Buharda pişmiş patlıcan, domates ve salatalık salatası.
Akşam: Üzerine biraz zeytinyağı dökülmüş deniz ürünlerinden hazırlanan salata.
6. gün:
Sabah: Blendrdan geçirilmiş kivi, muz ve 2 çorba kaşığı yoğurt, 4 adet ceviz.
Öğle: 1 dilim peynir, yağsız mayonezle hazırlanabilir pancar salatası.
Akşam: Suda pişmiş kara pirinç, üstüne limon suyu dökülmüş yeşillik salatası.
7. gün:
Sabah: Suda pişmiş yulaf, yağsız yoğurt.
Öğle: Kepekli ekmek, suda pişmiş yumurta, peynir ve sebze hazırlanan sandviç.
Akşam: Buharda pişmiş mantar, havuç ve önce, 1 dilim tavuk fileto.
İkinci hafta da aynı menü tekrarlanır. Unutmayın, bu ekspress perhizdir.
