Düşük Kalorili Diyet
Düşük kalorili diyet adından da belli olacağı gibi kalorisi düşük gıdaları tüketerek yaptığımız diyet türüdür. Düşük kalorili diyetlerde günlük alınması gereken kalori 500-800 arasındadır. Düşük kalorili diyetler sayesinde her hafta birkaç kilo verebilirsiniz hatta bu diyet sayesinde diyabete yakalanma şansınız azalmaktadır. Düşük kalorili diyet nedir? Düşük kalorili diyet nasıl yapılır? Düşük kalorili diyetin faydaları nelerdir? vb. merak ettiğiniz bütün soruların cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.
Düşük kalorili diyetler ile gün içerisinde 500-800 kalori alırsınız. Ve yakacağınız kalori bununda üstü olacağı için kilo verebilirsiniz. Ayrıca aldığınız kalori az olduğu için diyabet ve kolesterol riskini azalmış oluyorsunuz.
Düşük Kalorili Diyet ile Nasıl Kilo Verilir?
Düşük kalorili diyetin diyabet ve kolesterol için iyi geldiğini yukarıda söylemiştik. Daha ayrıntılı değinmek gerekirse eğer düşük kalorili diyet kan şekerinizi normal seviyede tutar, vücuda detoks etkisi yapar ve insülin hassasiyetini iyileştirir. Bu sayede kilo verebilir ve diyabet riskini de azaltırsınız. Birkaç gün bile bu diyeti uygulayanlar kan şekerlerinin normal seviyede olduğunu fark etmişlerdir. Kan şekerinizde düşme olması durumunda kandaki kullanılmayan glukoz yağ olarak depolanmaktadır ve bu da kilo almanıza sebeptir.
Kan şekerinizin normal olması ise hücrelerin kandaki glukozu emmeleri daha olası hale gelecektir ve bu da doygunluğu arttıracak, besin alımını arttıracak ve kilo vermenize imkan tanıyacaktır.
Düşük Kalorili Diyetin Faydaları
Düşük kalorili diyetin adından da anlaşılacağı üzere kalori bakımından oldukça zayıftır. Düşük kalori tükettiğiniz zaman fazla kalorilerin yağ olarak depolanma ihtimali de azalır, bu da yağ kütlesinin yakılmasına olanak sağlar. Tabi bu düşük kalorinin de vücudunuz için bir sınır mevcuttur. Vücudunuzun karşılayacağı kalorinin altında bir kalori tüketmenizde sağlığa zararlıdır. Bu yüzden bu kalori ayarını bir doktor eşliğinde yapmalısınız.
Düşük kalorili diyet uygularken sağlıksız rafine karbonhidratlardan ve trans yağlardan oluşan gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür gıdalar yerine sağlıklı ve iyi pişmiş gıdalar tercih etmelisiniz. Bu sayede kalori alımı önlenmiş olur.
Düşük kalorili diyette katı gıdalardan çok sıvı gıdalar mevcuttur. Bunun en büyük faydası da likit bir beslenme düzeninin detoksa imkan tanımasıdır. Detoks sayesinde de vücuttan sıvılar hemen uzaklaştırılır ve bu sayede kilo alımı engellenir.
Düşük kalorili diyetlerle daha çok sıvı alımı yapıldığına yukarıda değinmiştik. Daha çok sıvı alımı bağırsak sağlığına da iyi gelir ve bu sayede sindirim ve emilim iyileşir, kabızlık önlenmiş olur. Düşük kalorili diyet ile bağırsaklar normal fonksiyonlarına döndükleri zaman metabolizma hızlanır ve bu sayede kilo alımı engellenir.
Düşük kalorili diyetin faydalarını sıralayacak olursak eğer işte şu şekildedir;
Kan basıncını düşürür
Kötü kolesterolü düşürür
Tip-2 diyabeti tersine çevirebilir
Obez bireyler için hayatı kolaylaştırır, daha sağlıklı hale getirir
Enerji düzeylerini arttırabilir
Düşük Kalorili Diyeti Kimler Ne Kadar Süre Uygulamalı?
Düşük kalorili diyet kilonuzu göz önünde bulundurarak uygulayabileceğiniz bir diyet değildir. Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora görünmelisiniz. Doktor da bu diyeti uygulamanızı söylediği takdirde diyete başlayabilirsiniz. Sizlerde aşağıda belirttiğimiz koşulları sağlıyorsanız doktora gözükerek bu diyeti uygulamaya başlayabilirsiniz.
Vücut kitle endeksiniz 30’un üstündeyse,
Aşırı kiloya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız,
Artık hiç kilo veremiyorsanız,
Sürekli aç hissediyorsanız,
Günde 3000 kaloriden fazla tüketiyor ve artık buna dur demek istiyorsanız.
Sizde yukarıdaki koşullardan en az birini sağlıyorsanız en yakın zaman da düşük kalorili diyet için doktora gitmelisiniz. Düşük kalorili diyet ile vermek istediğiniz kilo miktarına göre doktorunuz 1 aydan başlayıp sizin kilo verebilme durumunuza göre tarih belirtilmektedir. Doktorunuz bu diyeti sürekli değil aralıklı yapmanızı isteyecektir çünkü bu sayede daha sağlıklı kilo vermiş olursunuz. Ayrıca diyeti bıraktıktan sonra geri kilo almanız zorlaşır. Zaten bu diyeti devamlı yapmakta sağlığınıza zarar verebilir.
