Hamilelikte Alınması Gereken Besinler

Kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin gebeliğin 8.haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin gelişimi içi lüzumlu bir mineraldir. Kalsiyum organizmanın çalışmasında kilit rol oynar. Vücuttaki kalsiyumun %99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Geriye kalan %1 ise kanda ve yumUşak dokulardadır. Kandaki kalsiyum azaldığında kemikteki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati işlevlerine devamını sağlar. Dolayısıyla besinlerdan yeterli kalsiyum alınmadığında,kemiklerdeki kalsiyum azalacaktır. Gebelikte,normalde lüzum duyduğunuz oranın iki katı kadar kalsiyum lüzumludir. Günlük 1500-2000 mg. kalsiyum alınmalıdır. Kalsiyum açsından varlıklı besinler peynir,süt,yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Hem de kılçığı ile yenilebilen balıklar da güzel bir kalsiyum kaynağıdır. Süt ürünleri yağ yönünden da varlıklı olmasından ötürü yağı alınmış süt ve yoğurdu seçim etmeniz oldukça doğru olacaktır. Brusella, tifo gibi hastalıklardan korunabilmek amacıyla tükettiğiniz peynirin ve sütün tertemiz ve pastörize olması lüzumludir.

Proteinler

Gebelikte yükselen protein ihtiyacıni karşılamak amacıyla kırmızı et(haftada en az 1-2 kez),beyaz et,süt ve süt ürünleri,yumurta,balık,kuru baklagiller(fasulye,mercimek,barbunya vb.)gibi proteinden varlıklı besinler önerilir.Proteinler hayvansal ve bitkisel proteinler şeklinde ikiye ayrılır.Diyetlerde bitkisel ve hayvansal proteinler eşit oranda tüketilmelidir.Hayvansal besinlerdaki yağ olası olduğunca alınarak,et yağsız şeklinde tüketilmelidir.Hem de balıkta proteinden diğer tespit edilen omega 3 yağ asitleri de bebeğin zeka gelişimi üstüne olumlu etkili bir maddedir.Balık taze ve güzel pişmiş olmalıdır.Izgara ve fırında pişirilerek tüketilmelidir.

hamilelik-bebek-sagligi-6

C Vitamini

C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde,vücudu hastalık faktörü mikroorganizmalara karşı immun(bağışıklık) direncinin arttırılmasında ve metabolizmamızdaki pek ok biyokimyasal proses amacıyla lüzumlu bir vitamindir.Gebelikte C vitamini ihtiyacı metabolizmanın hızlanmasına bağlı şeklinde artmaktadır.C vitamini portakal,limon,kırmızı ve yeşil biber, domates, çilek, greyfurt, karnabahar,lahana,bürüksel lahanası gibi pek çok taze sebze ve meyvede bulunur.Vücutta depolanamadığı içi her gün beli bir oran alınmalıdır.Uzun vakit saklanan ve pişirilen besinlerda C vitamininin çoksı kaybolur.Uzun vakit beklemiş,doğal içerikli olmayan,konserve ve gibi besinlerin da tüketilmesi sakıncalıdır.

Demir

Demir bebeğin ve annenin ana lüzumsinimlarından biridir.Gebelikte,hem bebeğin doğumundan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de gebelik sebebiyle yükselen kanınıza yeterli oksijenin taşınabilmesi amacıyla normalden çok demire lüzumsinim vardır.En güzel kaynakları karaciğer ve bütün kırmızı etler,yumurta(sarısı) kurubaklagiller pekmez,yeşil yapraklı sebzeler,domates, kuru yemişlerdir .Hayvansal yiyecekteki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan oldukça basit emilir. Et yerine de geride bıraktığımız kuru baklagillerin haftada 2-3 kez tüketilmesi lüzumludir Alınan demirin yararlılığının yükselmesi amacıyla C vitamininden varlıklı besinlerle eş güdümlü alınması lüzumludir. Diyet demir eksikliğini gidermek amacıyla tek başına yeterli olmaz.Dolayısıyla yükselen demir ihtiyacını karşılamak amacıyla demir sahibi olan ilaçların alınması lüzumludir.Demir eksikliği neticesinde yorgunluk hissi ve konsantrasyon güçlüğünün yanı sıra cilt ve mukozada solukluk,saç dökülmesi gibi birtakım fiziksel bulgular de meydana çıkar.

Folik Asit

Bebeğin merkezi sinir düzeneğinin gelişmesi içim bilhassa gebeliğin ilk haftalardan itibaren folik asit alınması çok önemlidir.Vücutta depolanmadığı ve gebelik boyunca normalde çoksına lüzum duyulduğu amacıyla her gün alınmalıdır. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır fakat uzun vakitli pişirmeler ve uzun vakit beklemelerle besinlerdaki folik asit oranı azalmaktadır.En çok ıspanak,organ etleri(karaciğer,böbrek vb.),yer fıstığı, fındık, kabak, pancar, kavun, brokoli, enginar,kuru baklagiller ve buğday embriyosudur.Doğal besinler gebenin folik asit açığını tam şeklinde kapatamazlar.Bu amaçla sistemli gebeliklerde hamile kalmadan 3 ay evvel folik asit alımına başlanmalıdır. Gebelerde folik asit eksikliğine bağlı bebeklerde nöral tüp defektleri adı altında toplanan bir grup anormalliklerinin meydana çıkabileceği gösterilmiştir.Hem de bu gebelerde gebelik zehirlenmesinin oldukça sık geliştiği gözlenmiştir.

Lifli Gıdalar(Posalı besinler)

Günlük beslemenizin büyük bir kısmını oluşturması lüzumen lifli(posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğin önlenmesinde çok yararlıdır.Günde 25-35 gram arasında lif almamız lüzumludir.Bu oran günde 5 porsiyon liften varlıklı besinler tüketerek,yani 3 porsiyon sebze,2 porsiyon meyve,6 porsiyon tahıl ve kuru baklagiller tüketerek sağlanabilir.Günde 50-60 gramın üzerindeki aşırı tüketim ise kalsiyum,demir,çinko gibi birtakım mineralleri bağlayarak vücuttan atılmalarına yol açabilir.

error: Kopyalanması Yasaktır!
izmir escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort
betpas ankara escort
escort Bodrum
şirinevler escort bayan
avcılar escort
istanbul bayan escort
escort istanbul bayan
ankara escort