Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı

İş hayatındaki çalışma şartlarından ötürü beslenme şekilleri ve hareketlilikte de büyük farklılıklar ortaya gelmiştir. Uzun vakit hareket etmeyen kalarak çalışmak ve gereğinden çok yemek yeme sebebiyle erkek ve bayanlarda şişmanlık ve obezite lüzumtiğince artmıştır. Kadınlar amacıyla sıkılaşma, erkekler amacıyla ise bedende çok oranda tespit edilen yağları kasa çevirme ve hantal görüntünün yok olmasını gerçekleştiren beden geliştirme sporu ortamında yenilikler çok bulunduğu amacıyla sıkılma seviyesi da bir hayli düşük oluyor. Bugün sizlere çok kilolarınızdan kurtulmanız amacıyla son dakika antrenmanı şeklinde adlandırdığımız iki istasyonumuzdan bahsedeceğiz.

Yağ Yakan En Etkili Antrenman

Hızlı ve kalıcı bir biçimde kilo vermek istiyorsanız 5 gün vakitsince her gün 1 kere uygulayacağınız bu antrenman bölümü çalışmamızın neticesinde 2 kilo vermeyi garanti edebilirsiniz. Egzersizleri tanım edildiği biçimde ve derli toplu şeklinde yaptığınız bir ay gibi kısa bir vakitde 8 kilo vererek.. hayalinizdeki görünüme sahip olabileceksiniz. Uygulamanız lüzumen istasyonlarımız şu biçimdedir.

İlk Etap Antrenmanları

İlk etap istasyonumuz vakitsince sizden istenilen anlatacağımız her hareketi art arda 10 kere yine etmenizdır. İçerisinde birkaç egzersiz tespit edilen İlk istasyonumuzu tam şeklinde 5 kere yine etmeniz lüzumecektir. Hareketler arasındaki geçiş vakitleri yeterli olacağı amacıyla dinlenmeye lüzum yoktur.

• Halter Kaldırma

Hepimizin bildiği ve kolay bir harekettir. Sırt üstü şeklinde uzandıktan sonra bar göğsünüze yapışık şeklinde başlayın ve hareketi 10 kez yinelayın. Ağır kaldırarak bedeninizdeki yağ yakma hormonlarını harekete geçireceksiniz.

• Chin up

Bench üstünde yaptığımız halter kaldırma hareketinden sonra sıra bedenimizin üstünü çalıştırmaya geldi. Halter ile kaldırdığınız ağırlıklardan sona üst bedeninizde de oluşturacağınız çalışma neticesinde vücudunuzun büyük bir enerjiye lüzumsinimi olacaktır. Bu sayede süratli bir biçimde kalori harcaması yapacaksınız. Barfiks türlerinden biri şeklinde sayabileceğimiz chin up hareketini yapabilmek amacıyla kollarınızı bara doğru dirsekleriniz dik olacak biçimde uzatın ve tutun. 10 defa yine gerçekleştireceğiniz amacıyla yinelarınızda zorlanmamak istiyorsanız barı kollarınız birbirine yakın şeklinde tutmalısınız. Sıkı bir biçimde barı kavradıktan sonra kendinizi yukarıya çekin ve 1 saniye yukarıyada kaldıktan sonra yavaşça eski konumunuza inin. 10 kez yine yapamıyorsanız ilk etapta yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın zaman amacıylade performansınızın artacağını göreceksiniz.

• Halter Yardımı ile Sırt Squatı

Halter kaldırmak ve üst vücudunuzu de çalıştırdıktan sonra bu egzersizimiz yardımıyla sırtınızdaki büyük kasları harekete geçirmiş yani metabolizmanızı hızlandırmış olacaksınız. Ayaklarınızı omuz hizanızda açın ve barı omuzlarınıza yerleştirin. Ayakta dik bir pozisyondayken çözmemle pozisyonuna geçerek kasıklarınız zemine paralel olacak biçimde kendinizi eğin.