7 Günlük Yaz Diyeti Listesi

Yaz diyeti ve ilk bahar diyeti şeklinde tanınan bu etikili ve sıhhatli 7 günlük diyet listesi siz okurlarımız amacıyla yaz diyet uygulaması diyetisyen Betül Erbaş yönünden hazırlanmıştır. diyet uygulaması nı uygulayarak yaz aylarında fit bir bedene sahip olabilir fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Diyet listesi detayları alçakta sıralı biçimde verilmiştir.

7 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ

1.Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su ve 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 2 tatlı kaşığı light margarin, 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği

Öğle Vakti : 2 dilim ekmek, 1 orta boy kasede karışık yeşil salata ve (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 30 gram fırında, dilimlenmiş patates

Akşam Vakti : Fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış brokoli ve fırında patates, 1 küçük kasede yeşil salata, (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 adet meyve

2. Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 3 adet diyet galeta, 2 adet meyve ve 1 bardak az yağlı ya da yağsız süt, 1 fincan kahve çay ya da su, 1/2 kase yağsız yoğurt

Öğle Vakti: 1 parça yağsız tavuk ızgara beraberinde mantar ve garnitür, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet şekersiz bisküvi, 1 bardak az yağlı ya da yağsız süt, arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız), Yarım bardak meyve suyu (portakal ya da greyfurt)

Akşam Vakti : Meksika usulü tavuk ve 1 küçük kase yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve

3.Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 2 adet diyet galeta ve 1 fincan az yağlı ya da yağsız süt, 2 adet meyve, 1/2 kase az yağlı ya da yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, çay ya da su

Öğle zamanı : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 1 kase az yağlı ya da yağsız yoğurt, yemek arasında 1 adet meyve, 1 kasede kase az yağlı ya da yağsız yoğurt

Akşam Vakti : Fırında tavuk pirzola, makarna ve 1 adet meyve, 1 küçük kase karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

4.Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 2 dilim tost ekmeği ve 1 bardak az yağlı ya da yağsız süt, 1 adet meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal

Öğle Vakti: 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 porsiyon meyve, 2 bardak yağsız süt, 4 dilim peksimet ve yemek arasında 100gr salatalık ve 150gr havuç

Akşam Vakti : 1 porsiyon sebze çorbası ve tavuk ızgara, az yağlı pilav, 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve

5.Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 2 parça az yağlı börek ve 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet meyve, 1,5 fincan yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal

Öğle Vakti: 1 porsiyon alabalık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 adet meyve, 4 adet diyet galeta, yemek arasında 60 gr yağsız söğüş et, 1 çorba kaşığı hardal, 2 dilim ekmek

Akşam Vakti : Tavuk ızgara ve Haşlanmış patates, 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata

6. Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 3 çorba kaşığı diyet reçel ve 1,5 bardak yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 3 adet kurabiye, 2 çorba kaşığı az light margarin, 1 adet meyve

Öğle Vakti : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 bardak yağsız süt, 4 adet şekersiz bisküvi, 1 adet meyve, yemek arasında 1 adet gofret 1/2 bardak şekersiz meyve suyu

Akşam Vakti : Baharatlı tavuk ve 2 dilim ekmek, 1 kase yeşil salata (1,5 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

7. Gün Diyet Programı :

Sabah Vakti : 2 adet az yağlı çörek ve 1 adet meyve, 1 bardak yağsız süt, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, çay ya da su

Öğle Vakti : 1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü ve 1 adet meyve, 1 kase yeşil salata, 1 bardak yağsız süt, 6 adet kraker bisküvi

Akşam Vakti : Nohutlu ve patlıcanlı güveç ve 1 kase yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 adet meyve