En Hızlı Yağ Yakan 4 Egzersiz Hareketi
Egzersiz hareketleri isimli bu makalemizde spor salonlarına gidecek zamanı olmayan okurlarımıza evde rahatça uygulayabilecekleri bir grup egzersiz hareketleri tekniklerinin ayrıntılı incelemesini yapacağız. Konuya başlamadan evvel nerdeyse her makalemde açıkladığım gibi devamlılık, spor amacıyla en mühim kavramdır. Günde yalnızca 1 saatinizi, evde spor yapmaya ayırarak fit bir bedene rahatça sahip olabilirsiniz.
Egzersiz Hareketleri ve Teknikleri
Yürüyüş Yapmak: Sporun esas hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş uygulamak amacıyla bir koşu bandına gereksiniminiz olacak. Eğer koşu bandına sahip değilseniz, evinize yakın bir yer seçmeye ilgi ederek, her gün en az yarım saat yürüyüş fazla etkili neticeler doğurur. Terlemeden uygulanan yürüyüşlerin faydalı olmayacağını göz önünde bulundurarak, süratli tempoda yürüyüş yapmaya özen gösterin. Bir tur yürüme, bir tur koşma taktiğini kullanarak oldukça verimli bir netice elde edersiniz.
Mekik: Egzersiz hareketleri arasında, karın kaslarını ilerleten en etkilisidir. 8 yinela başlayabileceğiniz bu harekette, yere sırt üstü uzanın ve… ellerinizi başınızın gerisinde birleştirin. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, yarım bir biçimde doğrulun ve yine yatın. Vücudunuz gelişim gösterdikten sonra, bu hareketi tam doğrulma olarak yapmaya çalışın. Çenenizin gövdenize değmemesine özen göstermelisiniz. Karın kaslarınız geliştikçe hareketi oldukça basit bir biçimde yaparsınız. Bu halde yine miktarını yavaş yavaş artırın.
Superman Hareketi: Bu hareket ile sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Yere yüzükoyun uzanın ve ellerinizi, avuçlarınız yere değecek biçimde ileri uzatın. Bacaklarınızın düz yerini bozmadan ayaklarınızı yukarıyaya kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar o pozisyonda kalmaya özen gösterin. Daha sonra gevşeyin ve hareketi yine edin. Kaslar geliştikçe yine miktarını artırmalısınız
Geriye Esneme: Egzersiz hareketleri arasında baldır germe hareketi olarak bilinir. Ayaklarınız üstünde diz çökün ve ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Bu konumda, geriye doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin. Baldırların sıkılaşması amacıyla fazla etkili tespit edilen bu egzersiz hareketleri, aynı vakitte sırt bölgenizin alt evresinde tespit edilen kaslara da etkilidir. Zamanla esneme sürenizi artırmaya çalışmalısınız.
Kalça Kaldırma Hareketi: Bu hareket sayesinde, sırt, bel ve kol kaslarınızı geliştirirsiniz. Sırt üstü uzanıp dizlerinizi kırın. Elleriniz yere paralel bir biçimde durmalıdır. Bu pozisyonda, kalçanızı yukarıyaya kaldırın. Kaslarınız zorlanana kadar o biçimde kalın ve oldukça sonra gevşeyin. Tekrar miktarını 8 olarak ayarlarsınız.
Bir Bacak Yanda Çökme Hareketi: Bu hareket ile ön ve arka baldır kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. Bacaklarınızı omuz hizasından biraz oldukça geniş bir biçimde açın. Bir bacağınız düz kalırken başka bacağınızı bükerek eğilin ve kalkın. 8 yine olacak biçimde, hareketi sağ ve sol bacağınıza paylaştırın. Bir Bacak Önde Çökme Hareketi: Bir evvelki harekete benzer bir biçimde, bacak kaslarının gelişimi amacıyla uygulanan egzersiz hareketleri arasındadır. Bir bacağınızı bir ismim öne atın ve vücudunuz dik kalacak biçimde eğilin ve durabildiğiniz kadar öyle kalın. Daha sonra gevşeyin ve 8 yine bu hareketi tamamlayın. Tekrar miktarını, sağ ve sol bacağınıza bölmeyi unutmamalısınız.
