Hamilelik Döneminde Yapılabilecek Egzersizler
Hamilelik Döneminde Yürüyüş, Pilates, Yoga, Yüzme.. Anne adayları hamilelikleri esnasında bilhassa bedene çok ağırlık uygulamadan uygulanan egzersizleri seçim etmelidirler. Genellikle yüzme, sırtını yaslayabilecekleri bisikletler (son aylarda uygulanması önerilmez), zorluk çekmeden yürüyüşler, sırt kaslarını kuvvetlendirecek detaylı hafif egzersizler yapabilirler. Bununla birlikte egzersiz önceleri ve ardından yapılacak esneme hareketlerinin de mühim olduğunu unutmamak gerekir. Anne adayları ilk önce rahatlarını bozacak yaralanma ve sakatlanmalarına sebep olabilecek aktivitelerden uzak durmalıdırlar.
Hamilelikte Yürüyüş
Hamilelik döneminde en güvenilir ve uygulanması en basit egzersizlerden bir tanesidir 30-60 dakika arasında uygulayacağınız hafif tempo yürüyüş egzersizleri sizıi hem zinde olmanızı hem de sağlıksız bir biçimde kilo alışınızı önleyecektir.
Hamilelikte Yüzme
Hamilelik esnasında yürüyüş ile eş güdümlü en çok tavsiye edilen spor egzersizlerinden bir tanesidir. Suyun kaldırma gücü hem mafsallerinize aşın yük binmesini önleyecek hem de suyun etkisiyle sizin oldukça çok rahatlamanızı sağlayacaktır. 30 dakikalık bir yüzme egzersizi yada uygulayacağınız havuz amacıyla de uygulanan Aqua Gym dersi size ideal olacaktır.
Hamilelikte Pilates
Son senelerde en tanınmış egzersiz çeşitlerinden biri bulunan pilatesi de hamilelik dönemizi de uygulayabilirsiniz, bu egzersizi hem grupla birlikte hem de bir eğitmenle yapabilirsiniz. Ama eksperler bu dersi bir eğitmenizle programınızı tavsiye ediyor. Hem de gerçekleştireceğiniz bu egzersizlerle hamilelik esnasında yaşanabilecek duruş bozukluklarına, mafsal problemlerine, kuvvetsiz sırt ve bel kaslarına karşı büyük bir tedbir almış olacaksınız.
Hamilelikte Yoga
Hamile yogasının uygulanması soluk tekniğini ilerlettiği amacıyla sezaryen yerine normal doğum isteyen annelere ek bir yarar sağlamaktadır. Hamileliğin ilk dönemlerinde, bütün hareketleri yapabilirken, karnınız büyüdükçe, ters duruşlar dahil olmak üzere. bütün hareketlerde yapabildiğiniz kadar yapma ilkesini esas almalısınız.
