Kardiyo Egzersizleri Nasıl Olmalıdır?
Fazla kilolardan kurtulmak amacıyla kardiyo egzersizleri gerçekleştirme gerektiğince etkilidir. Fakat etkinin en üst düzeyde olması amacıyla doğru ve şuurlu bir şekilde kardiyo yapılmalıdır. Sporcuların bu egzersizleri yapar iken en çok gerçekleştirdikleri hata düşük yoğunlukta, aynı tempoda ve uzun vakit vakitsince çalışmaktır. Daha iyi anlaşılması yönünden numune vermek gerek görülürse 1 saat vakitsince aynı tempoda yavaş koşmak ya da yürümek ya da bisiklete binmek. Bunun yerine süratli bir şekilde bedeninizdeki yağları eritmek amacıyla yapmanız gereken yüksek civarda interval antrenman şeklinde çalışmak olacaktır.
Uzun vakit düşük yoğunlukta kardiyo yapıp kilo verme kanaati hatalı bir düşüncedir. Kısacası sizler de oluşturulan bu Hatayı yinelıyorsanız bunun yerine interval çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. Zaten iki programlamayı da yaptığınızda aradaki farkı kendiniz göreceksiniz. Sizlere yardımcı olmak amacıyla kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bir interval kardiyo çalışmasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:
- 5 dakika vakitsince.. ısınmak amacıyla yavaş tempoda
- 1 dakika vakitsince son süratte ve ağır yükle pedal
- 2 dakika vakitsince yavaş tempoda
- 1 dakika vakitsince son süratte ve ağır yük pedal
- 2 dakika vakitsince yavaş tempoda
- 1 dakika vakitsince son süratte ve ağır yük pedal
Kardiyo Egzersizleri ve Yakılan Kaloriler
Vermiş olduğumuz kardiyo çalışmasında bu sıralamaya ilgi ederek 20-30 dakika vakitsince devam edin. Gün ortamında rastgele bir alet kullanmadan bu tip yoğun bir çalışma gerçekleştirme istiyorum diyorsanız bunun amacıyla de sizlere birkaç tavsiye verebiliriz. Bulunduğunuz apartman ya da çok merdivenli bir yerde en üst kata kadar en son hızınızda çıkıp ardından aşağı inip ve yine son süratte yukarıya çıkarak bu çalışmayı yapabilirsiniz. Kardiyo çalışmalarında en çok oluşturulan hata bu anlattığımız düşük yoğunluktaki kardiyo antrenmanlarıdır. Birçok bireyin hala bilmediği ve yineladığı bu sorunlar kilo verme etkinizi en az düzeye indiriyor.
