Yatarken Spor ve Egzersiz Yapılır Mı?

İnsanlar sabahları uyandığında direkt yataktan kalkmak yerine birkaç hareket ile vücudunu esneterek aynı zamanda ölmeye yardımcı hareketler yapması mümkündür. Gün içinde hareketsiz bir yaşam süren kişilerin yatakta da olsa mutlaka hareket etmeleri gerekir. Bu şekilde sürekli tekrar edildiği zaman çok daha sağlıklı bir vücut yapısı oluşacaktır. Aynı zamanda Bunu sadece sabahları yapmak değil akşam uyumadan önce de yapmak oldukça önemlidir. Gün içinde ne kadar yoğun bir gün Geçerse geçsin mutlaka spora zaman ayırmak gerekir. Eğer çeşitli bahaneler ile spordan kaçılırsa sağlıklı bir yaşam erişmek mümkün değildir. Spor yapmak için spor salonlarına yatağı evde ağır tempolu hareketlere gerek yoktur. Yatakta da kolayca yapılabilecek sporlar mevcuttur. Böylece hem Güne Daha zinde başlamış hem de vücut kasları çalıştırarak yağ yakımını başlatmış olmakla mümkündür. Sürekli olarak tekrarlandığı zaman vücuttaki değişim görmek mümkün olacaktır.

Kalça Kaldırma Hareketi Yatakta Egzersiz Yapma Yöntemleri

Günlük spor hareketleri arasında bulunan kalça kaldırma hareketi sabah uyandığımızda yataktan çıkmadan ya da akşam uyumadan önce mutlaka yapılması gereken bir harekettir. Bu hareketi yapmak için öncelikle Yatakta sırt üstü bir şekilde anarak dizleri ise kalça genişliğinde açmak gerekir. Bunu yaptıktan sonra Kolları ve avuç içlerine aşağı bakacak şekilde yere uzatmak gerekir. Daha sonra ise kollardan güç olmadan kalça yukarı doğru kaldırmak gerekir. Fakat kesinlikle kollarından güç almamak gerekir nokta Aksi takdirde yapılan hareketin hiç bir önemi kalmaz. Bu hareketi sürekli olarak tekrarlandığında Kamçı da sıkılaşma ve tüm vücutta bir esneme olduğunu görmek mümkündür. Sabah egzersizleri yapıldıktan sonra gün içinde de spor yapmak mümkündür. Hareketsiz bir yaşam süren kişilerin mutlaka bu hareketleri yapması gerekir. Bu hareketi günlük 10 dakika yapmak bile yeterli olacaktır. Kalacak altının hareketini 15 tekrar 4 set şeklinde yapmak mümkündür.

Yan Karın Kasları Hareketi

Yatakta egzersiz yapmak isteyen kişiler için yan karın kasları hareketi oldukça ideal hareketler olacaktır. Bu hareketine yaklaşık bir hafta içinde karın kaslarında belirgin bir değişim gözlemlemek mümkündür. Sabahları Sadece 5 dakikada yapılabilecek bu harekete ihmal etmemek gerekir. Gün içinde zaman bulamayan ya da spor salonlarına gidemeyen kişiler için evde Hatta yataktan çok rahat bir şekilde Spor yapmak mümkündür. Bu hareket yapmak için yatağa dümdüz uzanmak gerekir. Daha sonra vücudu iyice uzatarak ileri geri esnetmek etmek gerekir. Daha sonra ise kolları ileriye doğru götürüp Daha sonra ise eski konumuna getirmek gerekir. Bu hareketi yaparken en önemli husus karın kaslarınızı içeri çekmeniz bir nokta çekerek ön kollusu ayaklarınızı ayağa kaldırarak karın kaslarını aradı sıkıştırmak gerekir. Bu durumda biriniz boşta kalacaktır. Boş kalan el ile yarım ay şeklinde bir başlangıç pozisyonu almak gerekir. Bu hareketi hem sol yan karın hem de sağ yan karın için yapmak gerekir. Yeni başlayan kişiler için bu hareketi yaklaşık olarak 15 tekrar 3 set şeklinde yapmak mümkündür.

Kobra Duruşu ile Esneme

Kobra duruşu ile esneme hareketi yoga hareketler içerisinden en önemli olanıdır. Yoga yapmaya vakti olmayan ya da yok azı yalanlarına gidemeyen kişiler için kendi yataklarında çok kolay bir şekilde yapabileceği bir harekettir. Aynı zamanda bu hareketine hem fiziksel etmeme hem de zihinsel bir rahatlama sağlamak mümkündür. Bu hareketi yapmak için ilk olarak elleri omuz genişliğinde açarak dümdüz uzatmak gerekir. Daha sonra giden kollar vasıtası ile güç olarak vücudu kır doğru kaldırmak gerekir. Vücut yukarı kalktıktan sonra bir süre havada bekletmek gerekir. Bu hareketten başka bir hareket yapmak gerekmiyor mu? Yaklaşık 15 tekrar 2 set şeklinde bu hareketi yaparak hem yan karın kaslarını çalıştırmak hem koyup kaslarını çalıştırmak hem de kalça kaslarını çalıştırmak mümkündür. Bu şekilde arsa bağ egzersiz yapıldığı zaman vücuttaki değişimi görmek mümkündür. Ağır Spor rutinlerinden hoşlanmayan kişiler için yatakta 10 dakikalık egzersizler oldukça iyi gelir.

error: Kopyalanması Yasaktır!
alaçatı escort
beylikdüzü escort
kapalı escort
şirinevler escort
ataköy escort
türbanlı escort
bağcılar escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort
Bodrum bayan escort
beylikdüzü escort
betpas ankara escort
escort Bodrum
şirinevler escort bayan
avcılar escort
istanbul bayan escort
beylikdüzü escort
escort istanbul bayan
ankara escort