En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi

Six pack uygulaması çalışmalarını yapar iken söylediğimiz setlere ilgi ederek uygulamaya çalışmanız egzersizlerden maksimum verim almanızı sağlayacaktır. Önceki makalemizde antrenman evveli ve ardından yapmanız gerekenleri ele almıştık, bu makalemizde ise karın kaslarınızı tam manasıyla meydana çıkarmak amacıyla yapmanız gereken hareketleri ve yapılış şekillerini anlatacağız. Six pack karın kası sahibi olabilmek amacıyla anlatacağımız bu en etkili hareketleri uygulamaya başladıktan sonra beslenmenize de özen gösterirseniz bu antrenmanlardan maksimum yarar elde etmiş olur, six pack kas yapma sürecinizi oldukça da kısaltmış olursunuz. Yapmış olacağınız bu six pack uygulaması, sunduğumuz hareketler ve anlatımlarıyla ilgi edilerek incelenip uygulandığında kaslarınız dilediğiniz görünüme sıhhatli bir biçimde ulaşmış olacaktır. Peki nedir bu en etkili six pack hareketleri;

Resimli Six Pack Antrenman Programı

Mekik Hareketi (Crunch)

  • Programda yer alan bu hareketi 3 set durumunda 15 kere uygulamalısınız.
  • Crunch hareketi yapılırken boyun omurlarını zedelememek amacıyla.. ellerinizi boynunuza ya da başınızın arka kısmına koyarak yapmamalısınız. Sakatlıklar yaşamamak amacıyla ellerinizi göğsünüzün üstüne ya da resimde gördüğünüz gibi baş hizasına koyabilirsiniz.
  • Hareketin etkisini tam manasıyla görebilmek amacıyla süratli süratli değil kaslarınız sıkı bir durumda ve yavaş bir biçimde uygulamasınız gerekmektedir.

egzersiz-hareketleri-3

Ters Mekik Hareketi (Reverse Crunch)

  • Six pack uygulaması çalışmalarından biri bulunan ters mekik hareketini 3 set durumunda 15 kere yapmanız gerekmektedir.
  • Hareketi uygulamak amacıyla sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi dik açı durumunda sabit tutmanız gerekmektedir.
  • Hareketi yapar iken dizlerinizi dik açı şeklinden çıkarmamanız ve savrulmamak amacıyla yavaş hareketlerle yapmanız ideal olacaktır.

Bench Leg Raise Hareketi

  • Egzersizimiz six pack uygulaması ortamında 3 set durumuna 15 kere yapılması gereken bir harekettir.
  • Hareketi uygularken sehpa kullanmanız gerekmektedir. Sehpa üstüne sırt üstü yatarak ellerinizle başınızın hizasından sehpayı tutmalısınız.
  • Hareketi yapar iken sıkı olmalı ve bacaklarınızı beneninize dik bir biçimde yukarıya kaldırıp yavaşça aşağı indirmelisiniz.

Jackknife Hareketi

  • Jackknife hareketi six pack uygulaması çalışmalarınız ortamında yer alması gereken ve 3 set durumunda 12 kere uygulanan etkin bir harekettir.
  • Hareketi yapar iken amacınız karın kaslarına ağırlık sunarak kollarınızı ve bacaklarınızı yukarıyada birleştirmek olmalıdır.
  • Hareketi yapar iken bacaklarınızı yapabildiğiniz kadar dik tutmaya çalışın.

error: Kopyalanması Yasaktır!
izmir escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort
betpas ankara escort
escort Bodrum
şirinevler escort bayan
avcılar escort
istanbul bayan escort
escort istanbul bayan
ankara escort