İp Atlamak Zayıflatır mı? Yağ Yakan İp Atlama Teknikleri

Çocukken en sevilen oyunlardan birisi bulunan ip atlamak şimdilerde kilo sorunu bulunanlar yönünden yine seçim ediliyor. Çünkü gerçekten de kalori harcatan ve etkili bir zayıflama tekniği bulunan ip atlamak aynı vakitte etkili bir kardiyo egzersizidir. Bütün beden kaslarını aynı vakitte çalıştırırken beyin ile de koordinasyon sağladığı amacıyla çok sıhhatli bir zayıflama tekniğidir. Ancak sıradan ip atlama tekniği zayıflamak amacıyla yeterli değildir. Nefes egzersizlerinin önemi zayıflamak isteyenler amacıyla çok çokdır. Hem de düz ip atlamanın dışında da gerektiğince çok çeşidi bulunan bu egzersizin detaylarını ve tesirlerini bu makalede bulabilirsiniz. Öncelik ile ip atlamanın faydalarından bahsedelim.

İp Atlamanın Faydaları

  • Aynı anda bütün kaslarınızı çalıştırabilir.
  • Kardiyo tesiri yardımıyla kalbi güçlendirir.
  • Özellikle bacak ve baldır kaslarınızı güçlendirir.
  • Bayanların selülit sorunu amacıyla güzel bir güzellik tekniğidir. Selülit oluşumunu engeller.
  • Kan dolaşımını süratlandırır.
  • Hızlı atlanması halunda dakikada.. 15 ile 25 kalori yakımı sağlar.
  • Bacakların çok düzgün ve biçimli olmasına yardımcı olur.

egzersiz-hareketleri-10

İp Atlamak ile Nasıl Daha Fazla Kalori Yakılır

  • Daha çok kalori yakabilmek amacıyla kesinlikle sürati çoğaltmak gerekmektedir. Bunun amacıyla isterseniz sizi hırslandıracak bir hedef belirleyin ve bunun üstüne gider gibi kendinizi şartlayın ve süratlanın ya da yüksek ritimli bir müzik ile ideal bir ortamda keyif alarak ve eğlenerek süratlanın. Müzik ile uygulanan bu egzersizin çok verimli bulunduğu yapan şahıslar yönünden da onaylanmış bir gerçektir.
  • Daha süratli ip atlamak amacıyla bileklerinizin çok süratli olması gerekmektedir. Yani bilekleriniz ipi ne kadar süratli çevirirse o kadar süratli atlarsınız ve o kadar çok kalori yakarsınız. Bilinen bir yanlıştan da konuşmak gerek görülürse çoksı şahıs ayakları yerden birkaç santim kesilerek ip atlar ve burumda zannedilenin aksine çok kalori yakamazlar. Bu gerçekten bir yanlıştır.
  • Bahsettiğimiz bu yanlışı kuşkusuz ki doğrusu ile düzeltmeniz halunda çok çok kalori yakmak mümkün. Ancak bu hal öteki gibi çok süratli olmaz ama zaman amacıylade sürat kazanılması da mümkündür. Şöyle ki ipi çok yüksek bir yerden kavrayın ve evvel bir dizinizi kırarak sonra ötekini kırarak atlayın. Tempo kazandığınızda ise iki dizinizi aniden kırıp sıçrayarak atlayın. Bu kalori yakılmasında gerektiğince etkilidir. Bir ileri aşamada ise dizinizi karnınıza kadar çekip sıçrayarak atlayın. Her atlayışta başka bacağa geçin, farkı kesinlikle göreceksiniz.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlamak yarım saat süresince normal tempo ile yapılması halunda ortalama şeklinde 400 kalori yaktırır. Buna göre kalori hesaplamanızı yapıp günde ne kadar ip atlayarak zayıflayabileceğinizi hesap etmeniz çok basit. İp atlamanın yanı sıra çok süratli kilo vermek amacıyla mekik çekmek de gerektiğince etkilidir.

İp atlamak kilo vermek amacıyla çok etkili olmasına karşın tek başına yetersiz kalabiliyor. İp atlamanın yanı sıra kilo sunabilcek amacıyla 5’li setler halunda mekik, şınav ya da barfiks çekebilirsiniz. Her birinin arasında da 15’er saniye ara sunarak soluk denetimi sağlamanız mümkün. Eğer bu egzersizleri ev içerisinde yapacaksanız günde üç defa yine edebilirsiniz. Saate yayarak çok basit ve zevkli duruma getirebileceğiniz bu egzersizlerin bütününün beraberinde ip atlamak size kilo verdirip kalori yaktıracaktır. Hem de ip atlamak başka sporlar gibi salona yazılıp cebinizden para çıkmamasını da sağlar. Evde ya da parkta basitçe yapabileceğiniz bu spor yardımıyla günde hiç yorulmadan 900 – 1300 kalori yakabilirsiniz.

error: Kopyalanması Yasaktır!
ankara escort
Bodrum escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort
betpas
escort Bodrum
avcılar escort