Barfiks Çekemeyenler için Etkili Yöntemler

Barfiks çekmek yöntemini bilmeyenler amacıyla gerektiğince güç ve güç isteyen bir harekettir. Bodybuilding teriminde pullups şeklinde adlandırılır. Eğer yöntemi bilinirse basitçe çekilebilen ama her halûkârda başka hareketler ile kıyaslandığında güç sembolü bulunduğu da tartışılmaz bir harekettir. Barfiks bilhassa kolları ve sırtı çalıştırmaya yarayan bir üst bölge hareketidir. Tamamı güce dayalı bu hareket ile kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmeniz mümkün. Ancak yöntemi bilinmeden bu hareketin uygulanabilmesi aslında güç ve aynı vakitte işin yöntemi bilinmeden uygulanan barfiks hareketi çok etkili olmayabiliyor. Öncelik ile barfiks amacıyla kesinlikle koşul bulunan bir yardımcı ekipman var bunun ismi her bireyin bildiği üzere bir adet bar. Uzanıp kollarınızla asılabileceğiniz ve ağırlığınızı basitçe taşıyabilecek bir yardımcı bulunan bar, barfiks çekmek amacıyla koşul.

Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks hareketini uygulayabilmek amacıyla bilinmesi gereken teknikleri ise şu biçimde sıralayabiliriz:

  • Bara iki elinizle ve bir kol mesafesinde asılın.
  • Bu esnada kendinizi sıkmayın ya da kasmayın tamamıyla serbest bırakın.
  • Karın bölgenizi iyice kasın ve hareket tamamlanıncaya kadar karın kaslarınızı kasmayı bırakmayın.
  • Kendinizi sırt alanınızdan iterek yukarıyayayaya çekin. Bu aşamada kollarla değil de sırt ile kendinizi çekebilmeniz çok mühimdir.
  • Bu alanı dirseklerinizi yere iterek ya da yerden destek alıyormuş gibi kullanarak da başarabilirsiniz.
  • Sırtınız, kollarınız ve gövdeniz hiçbir biçimde eğilmesin dik durmak amacıyla çaba sarf edin.
  • Pek çok şahıs gibi çenenizi yukarıyayayaya kaldırmayın. Doğal duruşunuzu bozmamalısınız.
  • Son şeklinde da yukarıyayayaya çekebildiyseniz kendinizi tekrar aynı biçimde yavaşça aşağı indirin.

egzersiz-hareketleri-13

Barfiks Çekmenin Faydaları

Barfiks çekmenin yararları kuşkusuz gerektiğince çokdır. Bunlardan ilki üst bedeninizdeki tüm kasları çalıştırdığı amacıyla duruşunuzun değişmesi ve düzelmesidir. İkincisi ise sırt kasları ve kol kaslarında ciddi anlamda kuvvetlenme gözlenir. Karın kaslarınızı barfiks hareketi süresince kastığınız amacıyla kuvvetli karın kasları elde edersiniz. En mühim bir başka özelliği ise derli toplu yapılması durumunda kalbi güçlendirir.

Barfiks Boy Uzatır mı?

Barfiks hareketinin boy uzamasına katkı sağlayıp sağlamadığıyla alakalı bilimsel bir veri bulunmamakla eş güdümlü ufak yaşlardan itibaren barfiks hareketini derli toplu uygulayan şahıslarda 2 ila 5 cm arası boy uzaması gözlemlenmiştir.

Daha Fazla Barfiks Çekmek İçin Ne Yapmalı

Uzun vakitler eşit sayılarda barfiks hareketi yapıp bir türlü çok çoğunu yapamıyor ya da kendinizi çok çok geliştiremiyorsanız bu mevzu ile alakalı da birkaç önerimiz olacak. Önerilerimizden ilki ısınmanın önemi ile alakalı olacak. Ellerinizi barfiks hareketi evveli kesinlikle ısındırmalısınız. Bunun nedeni kolların ani bir hareket karşısında zarar görmesini engellemektir. Bunun dışında kol ısınmasını yapabilmek amacıyla bir dumbella gereksiniminiz var. Bu yüzden kesinlikle civarnize göre ısınabilmek amacıyla bir çift dumbell edinmelisiniz. İkinci önerimiz ise; birkaç civar ilerledikten sonra gerçekleştireceğiniz işlem, kollarınızı omuz civarsinden çok çok açmak ve karın kaslarınızı kasarken bacak bacak üstüne atmaktır. Bu sayede karın kaslarınız çok çok çalışırken kendinizi yukarıyayayaya çekebilmek amacıyla sırt kaslarınızı çok çok kasmak ve bu bölgeyi çok çok çok çalıştırma niyeti güdülmektedir. Hem de başka civarlerde bulunduğu gibi yavaş değil gerektiğince süratli hareket etmeli ve seri bir tempo tutturulmalıdır.

Tek Elle Yapılan Barfiks

Barfikste en son civar bulunan tek kol ile barfiks çekmek ise gerektiğince zahmetlidir ve ilk deneyenler ya da şimdilik ilk civarlerde bulunanlar amacıyla önerilmez. Profesyonellerin tercihi bulunan bu barfiks türü gerektiğince güç bulunan ve son derece çok güç isteyen bir harekettir. Kol kasları tam manasıyla güçlendiğinde tek el ile bar tutulur ve başka el barı tutan elin bileğinden tutarak destekler. Bu biçimde barfiks çekilir. Bu hareketi yapabilmenizi basitleştirecek tavsiye ise güçlandığınızı hissettiğiniz anda soluk vermektir. Nefes alış verişi hareketleri basitleştirmek adına çok etkilidir. Oldukça güç ancak bir o kadar da etkili bulunan tek elle uygulanan bu hareket ciddi anlamda bir çalışma gerektirmektedir. Eğer çok evvel bu biçimde barfiks çeken şahısleri görmüşseniz kesinlikle farkı da anlamışsınızdır. Çok kuvvetli kolları, sırt kasları ve karın kasları bulunmaktadır.