Vücut Geliştirmede Isınma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak amacıyla yapılması gereken çoğu spor dalı bulunmaktadır. Onlarca spor dalı arasından birini seçim ederek fiziksel olarak kaliteli bir bedene sahip olabilirsiniz. Birfazla spor dalı amacıyla geçerli bulunan ve hepsini bir arada toplayan bir etmen bulunmaktadır ki oda ısınma hareketleridir. Hangi spor dalını seçerseniz seçin çoğunda spora başlamadan evvel birtakım hafif hareketler yaparak ısınmalı ve kendinizi spora hazırlamalısınız. Isınma hareketleri soğuk bir halde bulunan kaslarınızın ısınmasını, eklemlerinizin rahatlayarak fazla elastik bir duruma gelmesini sağlar. Bu hareketler yardımıyla rastgele bir darbea karşı fazla dayanıklı, zedelenmelere ve sakatlıklara karşı da fazla elastik bir yapıya sahip olmanız mümkün. Kalp sağlığı amacıyla gerektiğince mühim bulunan bu hareketler, spordan evvel yapılarak kan damarlarının genişlemesini ve kanın bedentaki oksijeni organlara fazla güzel iletmesini sağlar.

Durağan ve Tempolu Isınma Hareketleri

Her spor dalına göre küçük farklılıklar sahibi olan ısınma hareketleri tek bir noktada birleşmektedir. Genel olarak yapabileceğiniz ısınma faaliyetlerinin en fazla bilinenlerinden bir tanesi.. sağ ve sol dizi sırayla göğse doğru çekip geri bırakmak, parmakları birbirine geçirip döndürmektir. Yapabileceğiniz başka bir ısınma hareketi ise ellerinizi beline koyup kalçanız ile daire biçimi çizmek. Oldukça yalın ısınma hareketlerinden bir öteki ise omuzların ikisini de aynı anda yukarıyayaya kaldırıp indirmek, kafayı sağa ve sola ya da ileri geri çevirmek yapabileceğiniz yalın ve mühim hareketlerdir. Ayaklarınızı fazla az bir biçimde bel hizasında olacak biçimde açıp ellerinizle ayakuçlarınıza değip kalkmak ve hareketi yinelamakta bedenin ısınmasını sağlayacaktır. Oldukça az tempolu bulunan ve yorucu olmayan bu hareketler yardımıyla beden ısınız artmış, eklemleriniz açılmış ve kaslarınız hareket kazanmış olacaktır.

egzersiz-hareketleri-7

Bu ısınma hareketleri dışında bundan sonra fazla dinamik ve kalp ritmini arttıracak hareketlere geçiş yapabilirsiniz. Yavaş tempolu koşu ya da yukarıyayaya doğru zıplamak, çömelme hareketi yapıp yine kalkmak, şınav çekmek bunların arasında sayılabilir. Yapabileceğiniz başka mühim bir ısınma hareketi ise sol bacağınızı dizinizden büküp aynı vakitte sağ kolunuzu yukarıyayaya doğru uzatmanız ve bunu sağ ayak ve sol kolunuz amacıyla yapmanızdır. Sırasıyla uygulayabileceğiniz bu ısınma hareketleri gerçekleştireceğiniz spor evveli bedeninuz amacıyla gerektiğince mühimdir. Yapacağınız sporda bedeninuzun zorlanmamasını, kaslarınızın ağrımamasını sağlayacaktır. Yaptığınız spora göre farklı ısınma hareketleri programınız mümkündür. Askerlerin marş olarak gerçekleştirdikleri dizi karına kadar çekerek uygulanan yürüyüş gibi yürüyüş yapabilir, ayaklarınızı arkaya doğru sırayla uzatarak gerebilirsiniz. Genellikle beden geliştirme konusundaki ısınma faaliyetlerini Genç ve Fit’ten Volkan uygulamalı olarak alttaki videoda sizler amacıyla anlatıyor.

Yapmış olduğunuz spora ideal ısınma hareketleri seçim etmek sizin amacıyla fazla ideal olacaktır. Yukarıdaki videoda bahsedilen kas yapma ve beden geliştirmeyle alakalı ısınma faaliyetlerinin dışında örneğin, koşu sporuyla ilgilenen birinin topla ısınma hareketi yapması saçma olacağı amacıyla ideal spor dallarına ideal ısınma hareketi uygulanmalıdır. Bir futbolcunun topla egzersiz yapması, boksçunun küçük darbe hareketleri yapması, bisiklet sürücüsünün bacaklarını çalıştırması bunlara numune gösterilebilir. Yapmış olduğunuz hareketlerin evvel ve ardından sporunuzu yapmaya çalıştığınızda aradaki farklılığı kesinlikle fark edeceksiniz. Isınma hareketleri ardından sporunuzdan aldığınız verimin fazla yüksek ve fazla kaliteli olduğunu anlayacak, bedeninuzun zorluk çekmeden spora yalınçe adapte olduğunu görebileceksiniz.

error: Kopyalanması Yasaktır!
beylikdüzü escort
kapalı escort
şirinevler escort
ataköy escort
türbanlı escort
bağcılar escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort
Bodrum bayan escort
beylikdüzü escort
betpas ankara escort
escort Bodrum
şirinevler escort bayan
avcılar escort
istanbul bayan escort
beylikdüzü escort
escort istanbul bayan
ankara escort